Durchatmen

Stress, Überlastung, Panik?
Ist die aktuelle Situation das Problem oder die Erwartung?
Bohrt der Zahnarzt schon oder ist es nur der Gedanke an den Zahnarzttermin morgen?
Der Expertentipp von Steffi Helm ist - erst mal DURCHATMEN und sich auf das Luftholen konzentrieren.
Raus gehen aus dem Panikmodus, klar Denken anfangen - und so Mentale Stärke entwickeln und umsetzten.

Atemtechnik gegen Stress

Durchatmen ist eine effektive Methode, um Stress zu reduzieren und sich zu entspannen. Es gibt verschiedene Atemtechniken, die dir dabei helfen können. Hier sind einige davon:

Tiefe Bauchatmung: Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme langsam durch die Nase ein. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen nach außen ausdehnt. Atme dann langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Bauch wieder zusammenzieht. Wiederhole diesen Vorgang mehrere Male und konzentriere dich nur auf deinen Atem.
4-7-8 Atmung: Atme durch die Nase ein und zähle innerlich bis 4. Halte den Atem an und zähle bis 7. Atme dann durch den Mund aus und zähle bis 8. Wiederhole diese Abfolge mehrmals. Diese Technik kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Progressive Muskelentspannung: Beginne mit dieser Technik, indem du dich auf deine Atmung konzentrierst. Spanne dann bestimmte Muskelgruppen an, halte die Spannung für einige Sekunden und lasse sie dann wieder los. Beginne zum Beispiel mit den Muskeln in deinen Händen, indem du sie fest ballst und dann entspannst. Arbeite dich dann langsam durch den Körper, indem du verschiedene Muskelgruppen an- und entspannst. Dies kann dazu beitragen, körperliche Anspannung abzubauen und Stress zu reduzieren.
Achtsames Atmen: Beim achtsamen Atmen richtest du deine volle Aufmerksamkeit auf den Atem, ohne ihn zu kontrollieren oder zu verändern. Spüre, wie sich der Atem in deinem Körper bewegt, wie er ein- und ausströmt. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, kehre einfach sanft zur Wahrnehmung des Atems zurück. Diese Praxis hilft dabei, den Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu verweilen.

Experimentiere mit verschiedenen Atemtechniken und finde heraus, welche für dich am besten funktionieren. Regelmäßiges Durchatmen und bewusstes Atmen kann dir helfen, Stress abzubauen und dich zu entspannen.

"Suche dir einen ruhigen Ort" ist oft leichter gesagt als getan, aber in jeder Wohnung, jedem Büro findet sich ein Bad, eine WC Kabine, ein leerer Besprechungsraum. Und mitten im Meeting? Regt eine Pause an (Kaffee, Zigaretten, Toilette ... den Ideen sei kein Einhalt gegeben).

Im Büro können ruhige Orte dazu beitragen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Hier sind einige ruhige Orte, die du im Büro finden könntest zum Durchatmen:

Konferenzräume: Viele Büros verfügen über separate Konferenzräume, die oft weniger frequentiert sind und eine ruhige Atmosphäre bieten. Du könntest einen solchen Raum nutzen, um dich zurückzuziehen und etwas Ruhe zu finden.
Ruhezonen: Manche Büros haben eigens eingerichtete Ruhezonen oder Stillarbeitsbereiche. Diese sind dafür gedacht, einen ruhigen Raum für konzentriertes Arbeiten oder zur Entspannung zu bieten. Suche nach solchen Bereichen in deinem Büro.
Bibliothek oder Leseecke: Wenn dein Büro eine Bibliothek oder eine Leseecke hat, kannst du sie nutzen, um einen ruhigen Ort zu finden. Diese Bereiche sind oft ruhig und bieten eine angenehme Atmosphäre zum Entspannen.
Leer stehende Büros oder Besprechungsräume: Wenn bestimmte Büros oder Besprechungsräume nicht genutzt werden, könntest du sie gelegentlich für kurze Phasen der Ruhe in Anspruch nehmen. Achte jedoch darauf, dass du niemanden störst und den Raum nach der Nutzung wieder ordentlich verlässt.
Natur in der Umgebung: Wenn es in der Nähe deines Büros Grünflächen oder Parks gibt, könntest du sie nutzen, um einen ruhigen Ort im Freien zu finden. Eine kurze Pause im Grünen kann erfrischend sein und dir helfen, Stress abzubauen.

Es ist wichtig, die Richtlinien und Regeln deines Büros zu respektieren und sicherzustellen, dass du die ruhigen Orte angemessen nutzt. Sprich gegebenenfalls mit deinen Vorgesetzten oder Kollegen, um herauszufinden, ob es spezifische Bereiche gibt, die für Ruhe und Entspannung vorgesehen sind.
Diese Ideen habe ich bei einem schnellen durchsuchen im Internet gefunden.